あなたの骨は丈夫ですか？

骨粗鬆症とは？
　骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。年をとると骨量が徐々に下がりますが、若い人の70％以下になるとちょっとしたことで骨折しやすくなります。腰の骨や足の付け根の骨での骨折が多く、高齢者の寝たきりの原因の10％にもなると言われています。寝たきりにならなくても、背中が曲がり、肺や心臓が圧迫されて息苦しくなることもあります。

なぜ骨がもろくなるのでしょうか？
　・血液中のカルシウムの不足（カルシウムの摂取不足等）
　・骨の新陳代謝のバランスが崩れる
　・女性ホルモンなどの変化　　　　　などの理由があります。

骨を丈夫にするためには、まずカルシウムを十分に摂ることです。1日800mg以上が望ましいと言われますが、牛乳（200mlに200mg含まれる）、乳製品、大豆、大豆製品、小魚、海草、緑黄色野菜などをバランスよく摂りましょう。又、カルシウムの吸収率を高めるビタミンD（レバー・卵・サケやイワシなど魚類に多い）も忘れずに摂りましょう。又、継続的に運動することで骨に刺激を与え、骨を丈夫にしますので、30分程度の散歩や体操等の軽い運動でも効果あります。

骨折しないためにはやはり転倒しないこと！
転倒予防のためには…
　家の中において:
　　つまづきやすいもの（電気コード類、段差など）を減らしたり、階段・浴室に手すりをつけましょう。
　外において:
　　動きやすい服装（長いスカート、裾のからまる服等はなるべく避ける）で、安定した歩きやすい靴（かかとの高い靴、滑りやすい靴、下駄等はなるべく避ける）を履きましょう。