ウォーキングを始めませんか？

ウォーキングの効果としては以下のことが言われています。
・筋力を強くし、心肺機能を高めます
・血液の循環をよくして、全身への栄養素や酸素の供給を増やします
・脳神経細胞の活性を高め、働きをよくします
・ストレスを解消し、精神的疲労を回復させます
・生活習慣病の予防効果や治療効果を期待出来ます

ジョギングはウォーキングと違い、着地の際に片足にかかる衝撃が体重の３〜4倍になるため、足関節・膝関節・腰を痛めやすく、ウォーキングがお勧めです。
ウォーキングは1日1万歩が目安ですが、1万歩で消費カロリーは約３００キロカロリーになります。３００キロカロリーの食品だと、ショートケーキ1切、鳥のから揚げ6個、ビール中ジョッキ2杯等に相当します。

ウォーキングのスタイルとしては、薄着でない動きやすい服装をし、靴はかかとをすっぽり包み、つま先に少し余裕のあるウォーキングシューズで、夜歩く人は必ず反射タスキを付け懐中電灯を持ちましょう。

ウォーキングを始める前には、徐々に交感神経を高め、心臓・肺・筋肉などのはたらきを、安静状態からウォーキングが安全・有効に行える状態にするために、ストレッチやラジオ体操など準備体操を5〜10分行いましょう。

さあ、背筋を伸ばし、歩幅を大きく、腕を大きく振ってウォーキングへ出かけませんか？