1週目
（膝下にタオルなど入れて行うとやりやすい）
・足を伸ばしたまま、３０センチくらい足上げ
※まずは手術していない足から慣らして、徐々に患足共々行う。
回数も徐々に増やすよう看護士から指示あり（午前・午後・夕と3分割に分けて、一日各150回目標）
2〜5週目
屈伸
→足を上げたままで膝を伸ばす。→ゆっくりヒモを緩め、足を伸ばし下ろす。
※長い間動かさなかった為、かたまっている関節・筋肉を、この運動で柔らかくし筋力をつける目的。
看護士から指示あり（午前・午後・夕と3分割に分けて、一日各150回目標）
風花の場合、この運動はリハビリメニューがハードになった時、事前にストレッチの意味でやってからリハビリに臨んでました。
2〜5週目
外転
→高さはそのままで、足を外に開く
※足の向きは真上に・・・内側に入らないよう注意。
看護士から指示あり（午前・午後・夕と3分割に分けて、一日各150回目標）
2〜3週目
リハビリ室メニュー
・ベット上にて患足の屈伸（50回）
・車椅子のまま、患足の足上げ（上がる高さまで50回、目標は階段三段目の高さ）
・車椅子のまま、柱に取り付けてある医療用ゴムを足首にかけて、後ろに引っ張る（左右各50回）
※もちろん最初は10回とか出来る回数から。徐々に50回を目標に・・・
リハビリ室に行くのは午前午後の一日二回（土日は休みなので、出来るメニューのみの自主リハビリ）
3〜6週目
リハビリ室メニュー
・ベット上にて患足の屈伸（50回）*
・ベット上にて患足の外転（50回）*
・ベット上にて患足の足上げ（左右50回）*
・患足で線を追う（5往復）
・ベンチに座り、医療用ゴムを両足に通し、足を広げる（50回）*
・ベンチに座り、医療用ゴムを両足に通し、膝下から足上げ（左右各50回）*
・良い方の足で立ち上がり、手すりを持ち、足上げ（50回、出来るだけ高く）*
・壁の角に身体を固定させるような状態で立ち上がり、患足を横に上げる/階段三段目目標（50回）*
・平行棒5分間（1/9〜1/10の2日間）
・二本杖での歩行練習（1/10〜5分間）*
※もちろん最初は10回とか出来る回数から。徐々に50回を目標に・・・
リハビリ室に行くのは午前午後の一日二回
（土日と年末年始は休みなので、出来るメニュー*印のみの自主リハビリ〜医療用ゴム購入）
風花には、かなりハードだったと記憶してます。足の裏がつった感じで痛かったのもこの頃がピーク
6〜8週目
リハビリ室メニュー
・ベンチに座り、医療用ゴムを一回ネジって両足に通し、膝下から足上げ（左右50回）*
・患足で線を追う（5往復）
・二本杖での歩行練習（10分間→全ての移動）*
・二本杖での階段練習（往復5回）
・台の上に両足で立ち、かかとを浮かしたり落したり、足首の運動（30回）
・患足に1キロの重りを付けて、両足で立ち手すりを持ち、膝が直角になるように足上げ（50回）
・患足に1キロの重りを付けて、壁の角に身体を固定させるような状態で立ち、横上げ（50回）
・腕を組み、50ｃｍ高さの台で、座ったり立ったりを繰り返す（30回）
・ベット上に仰向けになり、患足を垂らすストレッチ（5分）*
・マット上に仰向けになり、膝を曲げ両足を立てかかとだけマットにつけ、お尻を上げる（50回）*
・マット上で横上げ（50回）*
・マット上にうつ伏せになり、医療用ゴムを両足を通し広げる（50回）*
・マット上にうつ伏せになり、患足の足上げ（50回）*
・エアロバイク（午後のみ10分間）
※もちろん最初は30回とか出来る回数から。徐々に50回を目標に・・・
リハビリ室に行くのは午前午後の一日二回
（土日は休みなので、出来るメニュー*印のみの自主リハビリ）
特に横上げの姿勢はフォームが崩れやすいので注意が必要・・・真っ直ぐ横に向き、心持ち後ろ側に上げるのがコツ
8〜14週目
リハビリ室メニュー
・ベンチに座り、医療用ゴムを一回ネジって両足に通し、膝下から足上げ（左右50回）*
・腕を組み、50ｃｍ高さの台で、座ったり立ったりを繰り返す（30回）
・エアロバイク（午後のみ10分間）
・マット上で仰向けのまま、患足を手の力を借りて出来るだけ屈伸させる（30回）*
・マット上で横上げ（50回）*
・マット上にうつ伏せになり、医療用ゴムを両足を通し広げる（50回）*
・マット上にうつ伏せになり、患足の足上げ（50回）*
・階段最上段へ患足を乗せて30秒間後ろの筋を伸ばす（5セット）
・イスに座り患足の裏でボールを前後に転がす（5分間）
・壁にお尻だけをつけて立ち、足は肩幅に広げ、中腰を30秒、30秒立ち休憩（5分間）
※2/9〜は通院になるため、午前中のみのメニューとなる。午後からは*印を自宅にて自主リハビリ
筋力テストで、前回より「外転」「伸展」が悪くなっていたため、筋肉をほぐして、曲がりをよくするようなメニューになっている。
14週目〜
リハビリ室メニュー
・エアロバイク（10分間）
・マット上に仰向けになり、膝を曲げ両足を立てかかとだけマットにつけ、お尻を上げる（50回）*
・マット上にうつ伏せになり、医療用ゴムを両足を通し広げる（50回）*
・マット上にうつ伏せになり、患足の足上げ（50回）*
・マット上で横上げ（30回×2セット）*
・壁にお尻だけをつけて立ち、足は肩幅に開き、中腰を30秒、30秒立ち休憩（5分間）
・足は肩幅に開き、医療用ゴムを両足に通して立ち、足を広げる（30回）
・スポンジマットの上に両足で立ち、足は肩幅に開き、爪先立ち、そのまま中腰になり直り、かかとを下ろす（30回）
・良い方の足のみ、マシーンで足上げ（負荷90、30回）
※すべてゆっくりとした動作で行うよう指示される。主に患足に体重をかけるようなメニュー。
そろそろ、杖なし歩行のため、体重のかけかたを感覚的に覚えるため、自宅では極力杖なしで生活するよう意識した。
午後からは*印を自宅にて自主リハビリ
1年6ヶ月〜
筋トレメニュー
・５０ｃｍ台スクワット＆立った時につま先立ち（30回×3）
・右足（術足）に2ｋｇの重りを巻き、ボールを転がす（5分）
・マシーン二種類（両足開き負荷15ｋｇ・両足で押す負荷40ｋｇ）
【立位】
・ゴムチューブに足を通して両側に開く（5分）
・右手（術足側）に1.5ｋｇの重りを持ち歩く（5分）
【ベット上】
・一定の速さで横上げ（50回×2）
・ゴムチューブを足に通して、うつぶせになり、両足を開く（30回×2）
・ブリッチ（50回×2）
エアロバイク10分
2年〜
マタニティ＠筋トレメニュー
・６０ｃｍ台スクワット＆立った時につま先立ち（20回×3）
・右足（術足）に2ｋｇの重りを巻き、メディシンボール（5分）
・マシーン二種類（両足上下負荷10ｋｇ）
【ベット上】
・ヨーガ「ネコのポーズ」･･･四つんばいになり、お腹を凸まし背中を反らせ5秒キープ
交互にお腹を凹まし背中を凸ませて5秒キープ（2セット）
・ゴムチューブを足に通して、うつぶせになり、両足を開く（20回×3）
・ブリッチ（50回×2）
エアロバイク10分
風花のＲＯＭ（角度）・・・項目（ ）内の数字が標準値